na masę

Wiesz co juz troche wiem na temat silki wiec ci uwierze Wiem ze cwiczenia wielostawowe najbardziej zwiekszaja mase, ale co przeszkadza w robieniu dodatkowego cwiczenia na bica? Tego nie rozumiem. Nie robie bica, no dobra rosnie, ale jak robie to czy nie powinien rosnac troszke szybciej? . Skoro jestes dowodem tego eksperymentu to moze opowiesz [...]

J_A_G_L_A jezeli ciezar jest tak jaki byl zaplanowany w progresji to jest ok p3h masz mase roznycg cwiczen a to co podales wydaje mi sie nie jest tak do konca na skosne brzucha Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-22 10:06:23

Witam. Czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

Witam, czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

Siemanko! Od trzech miesięcy trenuje splita, teraz chciałbym zacząć taki ogólny cykl mający na celu redukcje, i mase. Chce teraz przez 6 tygodni robić FBW, póżniej redukcja i tutaj nie wiem, mam walić splita i machać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy jakiś inny typ treningu? Po redukcji chce walnąć do końca roku splita. Redukcja będzie [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem do siłowni. Problem w tym, że trochę się zaniedbałem - mam 175cm i około 78kg wagi. Chciałbym ważyć około 80 - 85kg przy dużo mniejszym stopniu 'otłuszczenia'. Powinienem najpierw pozbyć się zbędnego fatu i próbować zdobywać głównie masę mięśniową czy raczej olać na razie fat - przymasować i dopiero później rzeźbić?

Ja mialem tez troche tluszczu na brzuchu ale u mnie bylo tak 192/80kg teraz 192/90kg troche wiecej tluszczu ale wale mase i mi to nie przeszkadza ze troche tluszczu jest. Co do supli to ja bym nie bral jeszcze dieta to podstawa.

Jestem początkującym. Ktoś kiedyś tutaj mi doradził plan treningowy. Robiąc masę zawsze robie po 9 seri na np. klatke i zawsze po tyle samo powtórzeń po 12. Czy tak to powiną wyglądać ? Bo kolega robi po 8,10,12. Jak jest lepiej ?

Jak robić mase na biceps ,bo nie wchodzi mi...

Witam ponownie. Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

Czy trening Push%Pull nada się na spokojną masę, znalazłem fajny gotowy plan i się zastanawiam czy będzie dobry ?

[...] i nie pozwól na przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa pozwala zachować fajne proporcje budowy ciała czyli masz równomiernie zbudowane mięśnie górnej o dolnej połowy ciała. Trening, treningiem ale główna rzecz to dieta, jak ona gra możesz zarówno budować masę jak i redukować nadmiar tkanki tłuszczowej dokładając systemy energetyczne

Ok, dzięki za wszystko:) postaram się zrobić obwodowy a od listopada fbw bardziej na siłę i masę bo w tedy mamy mniej treningów i przerwę:)

Qcu123 ja to widze tak: 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu [...]

Masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Myśle, że Śmiało można dalej budować masę mięśniową. Przy rozluźnieniu przepony, każdy będzie miał taki brzuch. Odpowiednia dieta, treningi, regeneracja i z roku na rok będzis coraz lepiej.

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]

bo jest to jedno z najciezszych cwiczen na plecy przy ktorym tracisz mase energi i angazujesz praktycznie cale plecy i ciezko widze zrobic porzadne martwe a pozniej reszte cwiczen

od czego a wiec mówie ciagle robilem cykle masowe jak pisał kolega wczesniej pozatym nie zwracalem uwagi na wyglad zbytnio tylko chodziło mi o mase i siłe poniewaz trenuje i startuje amatorsko w zawodach strong man.teraz po takim czasie zaczeło mi to przeszkadzac i chcem troche zredukowac.

no to ładnie widze idzie. wincol u mnie słabo jak na razie, troche mi sie plany zeszły i musiałem przerwać cykl, jakiś czas nie trzymałem michy jak trzeba i treningi odpuściłem, więc troche poleciało ale już powoli odrabiam i robie sobie mase powolutku.pozdro

Trzy dni węgle na full i 4 kg do przodu.Tak się masę robi.He he.Robię tak co 2-3 tyg przeważnie 1-2 dni a teraz było "istne szaleństwo" .Teraz będzie leciał prop i master z alphy i za jakiś czas dorzucam T3 i zobaczy się coś się porobi.pozdro.